草榴社区生活区 · 通勤和作息里,真正影响状态的其实是这几个变量

我有一段时间每天都困,困到觉得自己身体出了问题,去查也没查出什么。后来才发现,问题不在「睡得够不够」这一个变量上。我把所有状态差都归给睡眠,反而看不见真正在起作用的那几件事。

别只盯着睡眠时长

睡眠时长当然重要,但它是个很钝的指标。同样的时长,你可能第二天神清气爽,也可能一上午都在雾里。真正造成差别的往往是另外几个变量,而它们都比时长更容易调整。

我后来把注意力转到这几件事上:入睡和起床时间稳不稳定、起床后多久见到自然光、最后一餐和最后一杯咖啡在什么时间、通勤路上是坐着刷手机还是走路、以及下午有没有一段完全不处理信息的空白。这些都是你能单独动一个的旋钮,比「我要多睡一小时」可操作得多。

几个值得单独试的变量

怎么自己做小实验

找规律不需要任何设备,也不需要记一大堆数据。关键只有两点:一次只动一个变量,记录的东西要少到你真的会去记。

1. 先定一个你要观察的结果,只要一个。比如「上午十点的清醒度」或者「下午三点想睡的程度」,按一到五打分。
2. 连续记录五到七天,什么都不改,先拿到一条基线。这步最容易被跳过,但没有基线你根本不知道后面的变化算不算变化。
3. 从上面那张表里挑一个变量,只改这一个,其他照旧。改动要小到你能坚持整整一周。
4. 再记录一到两周。每天同一时间打分,顺手写一句当天的异常,比如加班、下雨、喝了酒。
5. 把这段时间的分数和基线比。只看平均值有没有挪动,不要盯单天,单天受太多事情干扰。
6. 有效就留下,无效就还原,再换下一个变量。一次只换一个,否则你永远不知道是哪个在起作用。
7. 两三个月之后,你手上会有三四条属于自己的结论,比任何通用建议都准。

通勤这段时间怎么用

通勤在我这里是单独拿出来试的。它的特点是长度固定、每天重复,所以改动带来的差异很容易被感知到。我试过四种用法,结论是它们往哪个方向推差别很大。

• 刷社交和资讯:到工位时脑子里已经塑了十几条碑碎信息,进工作最慢。
• 听音频或音乐:比刷手机好,但内容太烧脑的也不行,听熟的东西比听新东西好。
• 什么都不听:初期会觉得无聊,习惯了以后反而是一天里最清醒的一段。
• 把一段换成走路:效果最明显,哪怕只是提前一站下车。

还有一个小细节:如果你通勤时本来就是站着挤着,就不要再把它当成可以做事的时间。挤着回邮件这两件事叠在一起的累感,比分开做要大得多。那段时间最好的用法就是什么都不干。

容易把实验搞坏的几件事

• 同时改五件事。看着效率高,结果什么都归因不了,下次还得从头试一遍。
• 记录太复杂。要填十个格子的表,第三天就会断,一断这次实验就废了。
• 周期太短。改两天没感觉就否定,很多调整要一周以上才显出差别。
• 拿单天当结论。今天状态好就说这个方法神,明天差就说没用,这是噪音不是信号。
• 只在状态崩了的时候才想起来调。那时候你的判断力也差,得出的结论不可信。

一个常被忽略的变量:心理负担

我做了一圈实验之后,发现影响最大的那个变量根本不在作息里,是脑子里挂着的未完成的事。有三件没处理的事悬着,睡得再久也像没睡;把它们写下来、定好什么时候做,少睡一点也能撑过一天。

所以我现在每天收工前花五分钟,把明天要做的事和悬在心里的事都写出来,不排优先级,就是清空。这一步比我试过的任何作息调整都便宜,效果也最稳。精力管理到最后,很大一部分其实是别让大脑同时在后台运行太多东西。

还有一件事志在这里:别把自测做成新的负担。如果你发现自己开始为了分数好看而心虚,或者漏记一天就觉得这轮实验废了,那就停一阵。这套东西的目的是让你少花力气,不是再添一个要打卡的项目。漏了就空着,下周继续记就行。

通用建议只能告诉你有哪些旋钮,哪个旋钮对你有用,只有你自己试得出来。